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El Vajrasana también conocido como la pose del rayo se realiza generalmente mientras que se sienta en el suelo, pero también se puede realizar en un sofá o una silla si una persona tiene dificultades para sentarse en esta postura en el suelo. Esta asana se realiza de rodillas en el suelo y mantener los dedos juntos, pero estableciendo los talones separados para formar una ‘v’ como forma. Las nalgas debe ser colocado en el espacio entre los talones y la mano debe ser colocado sobre las rodillas con las palmas hacia abajo. Esta postura se debe mantener durante el mayor tiempo posible mientras se respira suavemente. Uno de los principales beneficios de Vajrasana es que regula los impulsos nerviosos y el flujo sanguíneo en la región pélvica, además de fortalecer los músculos pélvicos. Esta asana se puede practicar con regularidad para prevenir problemas de salud como las pilas y hernia. Del mismo modo las personas que sufren de estas condiciones también pueden practicar este asana todos los días para tratar y curar estos problemas.

El Vajrasana es uno de las mejores posturas de yoga para ayudar en la digestión y también proporcionar alivio de una serie de problemas estomacales como úlceras pépticas y la hiperacidez. A diferencia de la mayoría de los otros ejercicios, Vajrasana se puede practicar inmediatamente después de las comidas para ayudar con la digestión y también cuando se sufre de malestar estomacal. Los hombres que sufren de problemas como los testículos dilatadas y hidrocele puede practicar esta asana diario, ya que ayuda en la reducción del flujo de sangre a los genitales y masajes las fibras nerviosas en esa región. Las personas que sufren de infecciones del sacro y la ciática también puede beneficiarse enormemente de esta asana yoga. Las rótulas, pies y tobillos se fortalecen y se relajó con la práctica regular de Vajrasana.

Además de éstos también ayuda en la pérdida de peso y ayuda en el tratamiento de trastornos urinarios y sexuales. Las personas con las rodillas débiles embargo, debe consultar a un médico antes de practicar esta postura.

El Vajrasana se puede practicar mientras está sentado en una silla especialmente en el caso de las personas que tienen dificultades para sentarse en esta posición en el suelo. Esta posición también es llamada la Roca pose o el Rayo y es muy útil en la digestión.

El Vajrasana se realiza básicamente por sentado sobre los talones, manteniendo la columna recta y aplicando presión sobre los nervios glúteos. Para algunas personas es fácil sentarse en esta posición, mientras que otros pueden tener dificultades y por lo tanto para que los expertos de esta gente recomiendan utilizar una silla o un sofá para realizar esta asana. El Vajrasana es una postura ideal para practicar todo después de comer o mientras se experimenta molestias en el estómago, ya que facilita la digestión. Independientemente de si realizar esta asana sentado en el suelo o en una silla, es importante mantener la cabeza, el cuello y la columna vertebral erguida en esta posición.

El peso de todo el cuerpo debe estar en la columna vertebral y la respiración debe ser suave. Una vez que la posición de sentado se alcanza, las palmas deben ser retirados de las rodillas y se llevó a los lados. Tanto las piernas y luego se enderezó uno a la vez y una cómoda posición sentada debe alcanzar. Para los principiantes, puede ser difícil para sentarse en la postura Vajrasana por un largo tiempo, pero con la práctica regular de la duración del mantenimiento de esta postura se puede incrementar gradualmente. En la realización de esta asana en la oficina o en cualquier lugar al aire libre, la postura debe mantenerse por lo menos durante 5-8 minutos. Otra ventaja de esta asana para los trabajadores que tienen un trabajo de escritorio, especialmente las personas que trabajan largas horas en el ordenador.

Mientras se está sentado en esta postura incluso se puede practicar ejercicios simples como el cuello y las rotaciones de hombro que le ayudará a aliviar el estrés en el cuello y la región del hombro.