Asanas

Bhujang Asana (postura de la cobra)

– Posiciónese en el suelo, boca abajo y con las piernas juntas.

– Coloque sus manos con la palma hacia abajo debajo de sus hombros con los dedos separados y los codos cerca del cuerpo. Boca abajo tocando la frente al suelo.

– Deslice el pecho delante y hacia arriba empezando por la frente, la barbilla y el pecho a continuación, utilizando los músculos de la espalda trate de no mover o aplicar presión en sus brazos o manos aumento tanto como usted pueda. Su hueso de la cadera, el pubis y las piernas deben de presionar el suelo en todo momento.

– Una vez  que llegue a ese punto, empuje hacia abajo con las palmas para levantar el medio torso fuera del piso. Mueva los hombros hacia atrás. Los codos se pueden doblar para evitar levantar las caderas del suelo.

– Mantenga las poses y respire profundamente de 5 a 10 veces.

– Suéltese lentamente doblando los codos y bajando el torso hacia el piso y terminando  con la frente en el suelo.

– Suelte los brazos hacia abajo las palmas frente al lado de la cabeza, girar su cabeza hacia un lado y el resto del cuerpo.

Variación de posición con Marichyasana (codo doblado giro espinal)

– Siéntese firmemente en el piso con las piernas extendidas hacia fuera delante de usted.

– Doble la rodilla derecha, manteniendo el pie al lado de su rodilla izquierda.

– Asegúrese de que usted esté sentado en posición vertical con su columna vertebral alargada, sin girar su espalda.

– Levante su mano izquierda hacia arriba, flexione el codo y colóquelo en la parte externa de la rodilla derecha doblada con la palma mirando hacia adelante. Su mano derecha en el suelo junto a usted manteniendo la postura erguida.

– Saque su mano izquierda para tocar la pierna extendida izquierda y manteniendo el codo a la rodilla en todo momento.

– Gire el torso hacia a la derecha con la mirada hacia atrás de usted.

– Mantenga la postura y respire de 3 a 10 veces tratando de alargar la columna vertebral con cada inhalación y gire profundamente al exhalar.

– Libérese a su vez hacia delante y estire la pierna doblada.

– Repita sobre el otro lado.

Dhanurasana (Postura del Arco)

– Posiciónese en el suelo boca abajo, mantenga el estómago en el suelo. Estire los brazos hacia atrás al lado de los muslos y la palma hacia abajo.

– Doble las rodillas y apodérese de los tobillos con las manos. Respire profundamente.

– Al inhalar saque sus piernas hacia arriba usando los músculos de los muslos y sacado el tronco al mismo tiempo. Trate de levantar las piernas más arriba.

– Abra su pecho y respire.

– Traiga sus muslos para que descansen en el suelo y ponga sus piernas, extendiéndolas hasta  que se relajen.

– Repita.

– Finalmente sería recomendable que usen una ropa especial de Yoga, diseñada de acuerdo a los colores de su chakra a tratar.

Ejercite la posición de meditación de Yoga, paso a paso para mejorar la digestión!.

Uno de los muchos beneficios de salud que nos da el Yoga, es que nos puede ayudar a la digestión y aliviarnos de problemas como: la acidez, el estómago pesado, los gases, dolor de estómago y estreñimiento los cuales se derivan de la digestión. Ciertos posiciones del yoga como la asana (postura) y la pranayama, son técnicas que pueden ayudar a estimular el estómago, el páncreas y los intestinos, que a su vez aumenta la circulación gastrointestinal, la absorción de los alimentos y la producción de mucosa. También pueden reducir los gases y ácidos en el estómago, así como la ayuda del estreñimiento. La clave para mejorar su digestión con el yoga es practicar con el estómago vacío, preferiblemente por la mañana y empezar con el Pranayama seguido con la asana (postura).

Kapalabhati Pranayama (respiración purificadora)

Esta técnica es conocida también como la respiración de limpieza, de este ejercicio se hace énfasis en la exhalación y la inhalación. Sólo se utiliza la respiración abdominal, que es la respiración en el diafragma. (Este ejercicio debe ser abordado con precaución para las personas con problemas en la presión sanguínea., porque si se hace incorrectamente uno puede sentirse mareado).

– Sentado en posición vertical en Vajrasana, coloque las manos sobre los muslos.

– Luego exhale suavemente todo el aire de los pulmones, para luego tomar una inhalación regular.

– La respiración debe hacerlas de manera profunda, para que desarrolle la movilidad torácica en todos sus lados. Esto es necesario para buena tener una buena práctica del pranayama.

– Repita veinte veces, este ejercicio de respiración manteniendo un ritmo constante para prestar atención y énfasis cada vez en la exhalación. Deja que la inhalación sea automática. Usted debe usar los músculos del estómago para exhalar completamente.

– Realizar entre 8 a 12 Kapalabhati, con sus respectivas inhalaciones y exhalaciones para empezar. Con el tiempo la podrá graduar poco a poco.

– Repita de 3 rondas.

Continuara…