La elaboración de los brazos deben formar parte de cualquier programa de entrenamiento físico. Esto porque se puede utilizar los brazos durante todo el día, y con el fortalecimiento de ellos conseguirá pasar mucho mejor él día. Como beneficio adicional, también comenzará a llenar mucho mejor una camiseta!
Hay un buen número de ejercicios que puedes hacer por tus brazos, y se pueden hacer en cualquier lugar como: en un gimnasio, en casa o en el estudio de yoga.
Si usted quiere construir los músculos del brazo, recuerde que los brazos son pequeños músculos, y se utilizan para complementar su pecho y la espalda. Así que para ello debe combinar su entrenamiento del brazo, ya sea con la espalda o haciendo ejercicio en combinación con el pecho.
Trate de hacer el entrenamiento de la fuerza del brazo por lo menos una o dos veces a la semana. Algunos de los ejercicios para los músculos del brazo son:
Rizos de bíceps: Utilice pesas o una barra de enrollamiento del brazo y deje que el peso cuelgue libremente. Doblando el brazo por el codo, llevar el peso hacia su pecho al exhalar, y poco a poco bajo. Dependiendo de lo difícil que está la formación, haga de 8 a 10 repeticiones y al menos 3 series de este ejercicio.
Prensa para tríceps: Para fortalecer los tríceps, pruebe con las extensiones de tríceps. Sostenga una pesa detrás de la cabeza, con el brazo sobre su cabeza. Estire lentamente su brazo para levantar el peso por encima de su cabeza, y baje lentamente hasta su posición. Usted puede comenzar con 8-10 repeticiones y tres series de este ejercicio.
Ejercicios de antebrazo: Para igualar los brazos, también tiene que ejercitarlos. Comience con 2 juegos de rizos de bíceps a lo largo del antebrazo. Use una máquina de brazo, o con las muñecas apoyadas en un banco y con una barra o mancuernas en las manos, cierne la contraída del peso con dirección hacia usted. Tenga en cuenta que si no fortalecer los antebrazos, los brazos serán desiguales y el ejercicio será ineficaz.
También puede hacer ciertos ejercicios de yoga para los brazos. Las asanas de yoga le ayudarán a mejorar en el establecimiento de sus rutinas de ejercicios en el brazo.
