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Poses del yoga

¿Cómo realizar la Pose de la Cama?

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Paryankasana (cama pose) se llama así como el sofá medio plazo Paryanka, un sofá o una cama. En esta postura, el cuerpo se parece a un sofá, de ahí el nombre.

Estos son los pasos para la pose:

1.Inicie con Supta Virasana (Héroe reclinables Pose).

2. Inhale lentamente mientras que eleva la espalda y levante lentamente el pecho y el cuello para formar un arco. En ningún momento cualquier parte del tronco debe estar tocando el suelo.

3. Mantenerse apoyado con el codo y el antebrazo.

4. Luego estirar y doblar los brazos por los codos. Coloque sus brazos (todavía doblado) en el suelo detrás de la cabeza. Mantenga esta postura durante un minuto y seguir respirando lentamente.

5. Puede utilizar una almohada pequeña o una toalla para apoyar su cuello. Esto es beneficioso especialmente para los principiantes y ayuda a prevenir las cepas.

6. Respirar y descansar el cuello y el tronco en el suelo.

7. Recuerde usar las palmas y los codos para ayudar a educarse. Asegúrese de que su cabeza cuelga sin fuerzas, mientras que enderezar la espalda. No endurecer los músculos del cuello como se podría sufre un esguince de cuello.

Hay varias ventajas a hacer esta pose. Los músculos del muslo, la pantorrilla y el abdomen son tonos con esta postura. Los órganos abdominales como el hígado, riñones, páncreas, vesícula calva, vejiga urinaria y el útero se estiran durante todo esta postura. Los músculos del cuello también se estiran y las glándulas tiroides y paratiroides son estimuladas y capaces de funcionar de una manera mejor. Este tipo de ejercicio de yoga también ayuda a expandir el pecho que hace que sea un buen ejercicio para atletas y culturistas. Este ejercicio también se ha conocido para ayudar a las personas que sufren de hemorroides sangrantes. No es aconsejable hacer esta postura si usted sufre de cualquier tipo de problema en la cadera, la espalda o la rodilla. Esto no debe ser realizado por las mujeres durante sus ciclos menstruales. Si está embarazada, usted puede hacer esta postura hasta el cuarto mes de embarazo. Asegúrese de consultar con su médico antes de hacer esto. Si usted no puede hacer el Matsyasana (Fish Pose) por cualquier razón, usted puede hacer la cama pose y uso de los mismos beneficios. No intente esta postura poco después de haber comido.

Esta postura puede sonar muy relajante si se va por el nombre, sin embargo, es una pose desafiante.

¿Cómo realizar la pose del Águila?

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El Yoga Águila Pose es una traducción de Garudasana. «Garud ‘es el’ rey de los pájaros» del mítico en la mitología hindú, y se traduce a ‘aguila’, mientras que ‘asana’ se traduce a ‘Yoga Pose. Se trata de un compacto de pose y en que no debe confundirse el sentido de ‘propagación pose del águila’.

Esta es una posición un poco difícil postura, que no debe ser intentado por un principiante. Es posible que lo intente sólo después de haber ganado alguna competencia en el pie y el equilibrio de posturas de yoga. También debe realizar bajo la supervisión de un practicante de yoga entrenados, o puede lastimarse.

Paso a paso: Esta es la secuencia de la pose del aguila.

Se pone de pie derecho en Tadasana (Yoga Postura de la montaña). Doblar las rodillas un poco, levanta tu pie derecho, y como usted es el equilibrio en el otro pie (izquierda), cruzar el muslo derecho por encima de su ojo izquierdo. Manteniendo los dedos de su pie derecho apuntando hacia abajo hacia el piso, pulse este pie de atrás, y el gancho de la parte superior sobre el otro pie (el pie izquierdo en el que está de pie), detrás de la pantorrilla izquierda.

Ahora, manteniendo los brazos paralelos al suelo, los estira hacia adelante. Cruza los brazos por delante de tal manera que el brazo izquierdo por encima del derecho. Ahora, lentamente doble los codos hasta el codo izquierdo se ajusta en la parte interior del codo derecho. Mantenga los antebrazos perpendiculares al suelo, mientras que el dorso de las manos frente a frente. Presione lentamente las manos juntas, de modo que las palmas se enfrentan ahora de tal manera que el pulgar de la mano izquierda pasa por delante del dedo meñique de la derecha. Manteniendo las palmas juntas, levante los codos y estirar los dedos hacia el techo.

Mantenga esta posición durante 10 a 20 segundos. Volver a Tadasana y repetir con los brazos atrás y las piernas.

Es posible que necesite mucha práctica antes de adquirir esta flexibilidad. Si el equilibrio es difícil para usted, usted puede utilizar una pared para dar apoyo.

Beneficios: El águila Pose ayuda a estirar y fortalecer las pantorrillas y los tobillos, así como el superior de la espalda, hombros, caderas y muslos. Mejora la concentración y el sentido del equilibrio, y ha sido utilizada eficazmente por personas con problemas de asma, ciática o dolor de espalda.

Contraindicaciones: Evitar esta postura, si usted tiene algún problema de rodilla, o si está embarazada o la obesidad (problemas de equilibrio). Las personas con presión arterial baja, dolor de cabeza o cualquier otro problema médico primero debe consultar a su médico antes de comenzar esta postura.

¿Cómo realizar la pose del cocodrilo?

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La pose cocodrilo debe su nombre a la Makarasana sánscrito, donde ‘Makar «significa un» cocodrilo «y» asanas «se refiere a una pose yoga. Este es un yoga muy fácil y pose muy relajante, que se lleva a cabo por el estiramiento de cara hacia adelante en el suelo. El cocodrilo pose de yoga proporciona el estiramiento y la relajación después, y representa entre el yoga más agotador y desafiante.

Paso a paso: Si desea realizar el cocodrilo (relajación) plantean, siga estas indicaciones:

Acuéstese boca abajo en el suelo. El uso de un tapete de yoga puede ser útil. Mantenga sus manos a los lados, mientras que la barbilla y el pecho deben tocar el suelo. Extender y estirar las piernas completamente detrás de usted, de manera que los dedos apuntan ligeramente hacia el exterior, mientras que los talones se vuelven hacia adentro. La parte superior de los pies debe presionar en el suelo.

Manteniendo el torso inferior y se relajó, doblar ambas manos desde el codo, y llevarlos hacia su cabeza. Doble los codos más, coloque las palmas por debajo de las mejillas, la barbilla y el resto en la base de sus manos.

Ahora levanta el pecho, hombro y cuello, con los codos como soporte. Poco a poco, mover los codos un poco más, hasta el interior de los antebrazos se reúnen, pero no permita que sus manos para presionar en las mejillas. También tenga cuidado de que las palmas no empujar hacia arriba la cara.

Deshacer los hombros un poco, y estirar la columna vertebral desde el cuello hasta el coxis. Estire las piernas también un poco más, que se extiende a partir de las caderas. Usted puede sentir algo de presión sobre la columna vertebral y el cuello. Siendo consciente de su cuerpo, y no ejerza ninguna presión innecesaria si se siente incómodo. Manténgase en esta postura sólo si se siente a gusto y relajado. Respirar de manera uniforme y rítmica. Usted puede mantener los ojos cerrados o la mirada en un punto que cae de forma natural en su línea de visión.

Beneficios: El cocodrilo Pose ayuda a relajar la mente y el cuerpo, y por lo tanto ayuda a controlar la presión arterial alta. Ayuda a aliviar la fatiga muscular, y también resulta beneficioso para aquellos que sufren de dolores de columna o problemas como la ciática, escoliosis, hernia de disco o dolor de espalda baja. Ayuda a una mejor digestión, ayudando al cuerpo a deshacerse de la flatulencia. Las personas con asma y problemas respiratorios, así como aquellos con trastornos urinarios genitor-, también se benefician mediante la práctica del Yoga Pose cocodrilo.

Advertencia: No practique el cocodrilo Pose en el segundo trimestre del embarazo y de terceras partes. También dejar de hacer esta postura, si tiene alguna lesión en la espalda o los músculos del cuello.